? 老人睡眠护理 ? 老人睡眠护理 ? 一、老人睡眠的生理变化 ? 1 、对睡眠时间的需要减少。 ? 2 、浅睡眠比例增多，深睡眠比例减少。 ? 3 、觉醒次数增多，有效睡眠时间缩短。 ? 4 、睡眠时间提前。 ? 5 、白天易困倦、打盹。 ? 6 、睡眠中出现打鼾和睡眠呼吸暂停的概率增加。 ? 7 、睡眠中释放的生长激素和褪黑激素减少。 二、老人睡眠的一般护理 （一）、睡前准备 1 、调节室温 冬季室温要保持在 18 —— 22 度， 夏季以 25 —— 28 度为宜。 湿度要达 到 40% —— 60% 。 2 、减少噪声 3 、除臭 4 、调节光线 5 、选好床铺、寝具——老人的床不要太软，也不 要太硬， 透气性要好，被褥柔软、吸汗、保暖。 枕头硬度和高度适宜，一般成年人枕头宽 15 — 20 厘米， 高 5 — 8 厘米。睡衣宽松、舒适。 ? 6 、排便及排便器准备 7 、睡前清洁——洗脸、漱口、沐浴。 （二）、协助老人采取正确的睡姿——右侧卧 右侧卧三大好处 ①减轻心脏负担。 ②有利于人体对营养物质的消化、吸收及废物排出。 ③有利于肝脏对毒素的分解。 （三）、稳定老人的情绪 当老人无法入睡时，给老人听一些舒缓、优美的音乐 ，有助于消除紧张、焦 虑，转移注意力，帮助睡眠 （四）、老人睡醒后的护理 睡醒后，可指导老人做一些伸腰、展臂、伸腿之类的 身体舒展活动。 不舒适的体位 舒适的体位 4 易生压疮的部位 三、老人失眠的护理 （一）、营造良好的睡眠环境 拉好窗帘、关闭电话、防止噪声、避免喝咖啡和浓 茶等。 （二）、睡前准备 1 、入睡前少喝水。 2 、睡眠前用温水泡澡或热水泡脚。 3 、喝一杯热牛奶。 4 、适当散步也能促进睡眠 ? （三）、注意事项 ? 1 、坚持参加力所能及的活动，如散步、健美操、太 极 ? 拳、购物、家务劳动及社会交往。 ? 2 、白天少睡觉，午睡最多不超过发小时。 ? 3 、失眠严重者，可在医生指导下使用药物。 ? 四、健康教育与睡眠指导 ? （一）、健康教育 ? （二）、睡眠指导 ? 1 、睡姿的指导 2 、避免睡前兴奋 3 、睡前勿进食 4 、睡前进行放松活动 5 、睡前少饮水，先小便 6 、调整卧室环境 五、老人睡眠打鼾的护理 1 、注意观察老人睡眠打鼾的情况，如发现其睡眠时出 现呼吸暂停现象，且每小时暂停 4 次以上，就应及 时 到医院呼吸睡眠障碍科诊治，否则会有生命危险。 2 、要提醒老人注意减轻体重。 3 、调整老人睡眠姿势，尽量不要采取仰卧位。 谢谢！！ !