健 康 教 育 课 程 记 录健 康 教 育 备 课 内 容2020年3月   日时间 地点活动室讲课人 参加人数 课程内容：一、      老人健康长寿应该要做到哪几点？1、    首先要情绪稳定，心情开朗2、    要经常运动，合理饮食3、    提倡不饮酒或少量饮酒4、    不吸烟5、    组建良好的人际关系，个性随和，出事心态好（待人宽厚，注重团结，助人为乐，严于律己，性格温和，胸怀坦荡，情绪乐观等）。二、      健康生活方式有以下几点：1、    合理膳食：主要是营养要全面均衡，只吃八分饱，粗细搭配，多吃水果蔬菜。2、    适量运动：运动贵在坚持，重在适度，因人而异。3、    心里平衡：要做到三个快乐：助人为乐，知足常乐，自得其乐。三个正确：正确对待自己，正确对待他人，正确对待社会4、    为什么要戒烟限酒？a、    吸烟酗酒是健康的大敌，吸烟可导致高血压、冠心病、肺癌、支气管炎、肺气肿等。b、    酗酒可损伤肝脏、胃，对心脑血管疾病的危害极大，要适量三、      冬季怎样才能预防感冒：1、    注意防寒保暖2、    勤晒太阳3、    门窗要经常打开通风透气4、     经常参加户外活动 参加人名单：  健 康 教 育 备 课 内 容2020年6月     日时间 地点活动室讲课人 参加人数 课程内容：一、        老年人饮食的原则：1、    要保证足够的蛋白质摄入2、    要摄入足够量的维生素3、    要注意补充钙质4、    要保持低热量饮食二、        膳食指南：1、    粗细搭配，易于消化2、    多摄入瘦肉、禽、蛋、奶，及豆制品3、    有足够的新鲜蔬菜水果供给以补充维生素的需要4、    远离生冷过腻菜肴5、    多饮水三、        老人吃水果应注意事项：1、    应在饭前一小时食用较为适宜，（首先不会增加胃肠道负担，还可一定程度上减少主食的摄入量，其次可使水果中营养成分充分吸收，因为正餐中菜肴会一定程度上影响维生素等营养物质的吸收，再次水果中的果酸可增加胃液的酸度，起到开胃的作用。2、    不宜空腹食用下列水果：番茄、柿子、香蕉、橘子、甘蔗，主要因此类水果会导致胃肠道功能紊乱（如柿石），内环境紊乱（如高镁血症）等水果病。3、    疾病宜食水果：高血压：柑橘、柚子、草莓、杏、香蕉冠心病：柑橘、草莓、杏、柚子中风：山楂、西瓜积食、嗳气：柚子、山楂肾炎：果汁、红枣、黑皮西瓜、干果肠道疾病：荔枝、石榴、苹果、柿饼  参加人名单：     健 康 教 育 备 课 内 容2020年9月   日时间 地点活动室讲课人 参加人数 课程内容：一、老年人吃水果宜忌：老年人由于自身机体的老化而出现不同的疾病，针对不同的疾病，老年人吃水果就有不同的宜忌。经常大便干燥者宜多吃桃子、香蕉、橘子、西瓜等，少吃柿子糖尿病患者宜吃南瓜、冬瓜、菠菜、杨梅等，不宜吃香蕉、榴莲等。流感患者宜吃葡萄、草莓、西瓜、木瓜等一、        老年人饮食宜忌：1、    老人饮食养生，首先要从老年代谢特点出发，合理饮食，滋养五脏，补气养血，以达到延年益寿的目的。2、    老人饮食宜多素少荤，宜多食用新鲜蔬菜水果。3、    宜鲜忌陈宜少忌多，宜软忌硬，宜淡忌咸，宜温忌寒，4、    忌随意饮食，宜茶忌酒二、        三餐饮食要适度：早饭要多吃富含蛋白质和糖的食品，以干稀搭配的低脂肪食品为主，午饭一般而言应吃饱，以补充足够的能量，晚餐不能吃的太晚，不宜摄入过量。三、        饮食中盐、糖的摄入应适量：盐是人体日常生活所必须的物质，对人体有着重要的作用，但盐摄入过多会使血压增高，得心脑血管疾病的风险会增加，糖类：是人体必须的供能物质，人体70%的耗能由糖类分解提供，但摄入过多的糖类除供能外多余的糖类在肝脏转化为脂肪，运往脂肪组织储存起来，因为摄入过量的糖类会使人发胖。进而糖尿病、心脑血管疾病的风险会大大增加。因此我们因控制糖类的摄入。参加人名单：  健 康 教 育 备 课 内 容2020年12月   日时间 地点活动室讲课人 参加人数 课程内容：一、        老年人缺钙引起哪些疾病，如何补钙1、    老年人缺钙，易患骨质疏松，腰腿痛，病理性脊柱弯曲，椎间隙变窄，椎体压缩等，这些都是因为我们的日常饮食中不能得到足够的钙质，也因为老年人胃肠道吸收功能降低，不能将摄入的充分钙质吸收，因此老年人日常饮食中应加入牛奶等含钙量高的易被人体摄入的食品。2、    老人不宜摄入过多的蛋白质，会导致消化不良，对于一些肾功能不好的老人，甚至会严重增加肾脏负担，但是蛋白质摄入不足也会导致营养不良性疾病的发生，老人可多食用一些鱼类、禽、蛋类食品，这些食物的蛋白质的成分基本接近于人体，为优质蛋白，且这类食物中的蛋白质相对哺乳类而言也易于消化，鱼肉不仅含有优质蛋白，亦含有优质脂肪酸，可减少心脑血管病发生的几率。3、    合理膳食要谨记“四句话”,1粗细搭配2低糖少盐3少食多餐4七八分饱。古人云：若要身体安，三分饥和寒。4、    饮食中应该多摄入富含维生素和矿物质的食物。富含维生素的食物包括：新鲜蔬菜水果，粗粮，动物肝脏，禽鸟蛋类的蛋黄。富含矿物质的食物（钙盐）：牛奶，蛋黄，豆浆，虾皮，海带等。
  参加人名单：   健 康 教 育 备 课 内 容2021年3月   日时间 地点活动室讲课人 参加人数 课程内容：一、        老年人为什么要常饮绿茶？茶叶中含有大量的茶多酚，不仅可以抗衰老，亦可软化血管，减少心脑血管的发病几率——延年益寿。二、适度运动运动事宜与身体健康的，但要根据自己的年龄、体质 、爱好等来选择适合自己的运动。运动的量，也因人而异，所以要适量运动。所谓适量运动就是达到健身的效果，身体又不会因为运动而过于劳累，自我感觉全身微热、微微发汗即可。适量运动可增量老人体质、增强免疫力，减少机会感染、常见病的发生。适度运动亦可消除疲劳，因为适度运动使全身血液循环加速，加快新陈代谢，促进代谢终产物的排出，有利于身体恢复。三、适合老人的运动：慢走、五禽戏、老年太极拳、游泳等。四、日常健身中应该注意的问题：1、睡前不宜剧烈运动2、腰椎疾病患者不宜做增加腰椎负荷的运动，如瑜伽，3、冬天不宜过早起床运动，冬天外出运动须带好帽子、口罩。4不宜饱腹后运动、不宜空腹运动，运动后应适当休息，补充足量水盐，不宜洗冷水澡，避免暴饮暴食。    参加人名单：  健 康 教 育 备 课 内 容2021年6月    日时间 地点活动室讲课人 参加人数 课程内容：一、老人早上减少五注意：1、应注意因地制宜，因人而异，2、不应在空腹或饱腹时运动3、不宜过早晨练，因清晨大气污染物含量较高4、气温过低不宜晨练，因低温会促使血管收缩造成脑溢血等意外，5，雷雨季节应避免在林中锻炼。二、老人运动锻炼十须知：1、要选择适宜的锻炼项目，2、应以“练”为主，3、要选择适宜的锻炼环境4、应避免过于激烈的运动，（如：过快变换体位，）5、运动锻炼要循序渐进6、运动量要合理适宜，7、要持之以恒，8、需维持运动和体能的平衡，合理条件饮食结构，9、高龄和体质弱老人也需少量适量运动，10、需注意相关老人心里问题。三、怎样预防胃肠道疾病：1、养成饭前便后洗手的习惯，2、不吃不洁饮食，3、不食用剩菜剩饭，4、不吃生、凉食物，5、吃水果前要先清洗。四、空调病预防：1、房内温度均衡，室内温差变化不宜过大，温度一般为24—28度为宜。2、老人入睡后因盖上毛毯，3、避免老人冷风直吹，4、适时开窗通风。 参加人名单： 健 康 教 育 备 课 内 容2021年9月    日时间 地点活动室讲课人 参加人数 课程内容：一、老人应如何调节心态，保持精神健康。1、    良好的精神状态一般包括积极的人生观，稳定的心境，良好的心理素质，愉快的情绪，以及对外部因素的抗压能力。2、    良好的精神状态有利于维持人体的正常功能，阻止不良因素对人体的影响，也有助于病情的恢复，使人可以健康快乐的生活。二、心里健康的十个标准：1、充分的安全感2、充分了解自我，对自身能力做到合理判断，3、生活目标切合实际，4、与外界保持一定的接触，5、保持个性的完整，6、有一定的学习能力，7、拥有良好的人际关系，8、能适度表达及控制自己的情绪，9、在环境允许的条件下充分发挥自己的才能与兴趣爱好，10、在社会环境允许的条件下，个人要求得到尽可能多的满足。 三、老人如何调节自己的心态1、要学会自我宽慰，不能自暴自弃，尽可能的寻找精神寄托，2、经常参加社会、自由团体等组织的活动。3、多学一些自我保健知识，经常与人探讨。四、防暑相关注意事项：1、多吃水果蔬菜，2、尽量减少户外活动，可在清晨傍晚就行少许的室外活动，3、适当饮用菊花茶、绿豆汤等防暑茶饮。参加人名单： 健 康 教 育 备 课 内 容2021年  12 月    日时间 地点活动室讲课人 参加人数 课程内容：一、        老年人要如何学会“服老”1、    要正视自身的衰老是不可抗拒的自然规律，这样才能认清自我现状，才能颐养天年、健康长寿。2、    不能像年轻时一样要求自己，放纵自己，为人处事因像个老人。自己力所不能及的事应请他人帮忙，饮食、运动等要有节制。二、老人如何保持乐观情绪：3、    顺其自然，泰然处之，4、    知足常乐，5、    怀有感恩的心，6、    善于控制情绪，7、    善用幽默，8、    及时忘却生活中的不快，9、    健康的兴趣爱好，10、  积极的生活方式。   参加人名单：        健 康 教 育 备 课 内 容年   月    日时间 地点活动室讲课人 参加人数 课程内容：一、        学会宽容、一生无忧1、    只有拥有一颗宽容的心，才能觉得世界如此美好，老年人要享有幸福的晚年应做到以下几点：11、  学会宽容：不应太纠结于一些不顺心的事，其实很多事都是一句话的事，老人的生活应该阳光一点。12、  学会自信：自信不仅是成功的秘诀，也是快乐的法宝。13、  学会放弃：舍得舍得，有舍才能有得。二、老年人洗澡有“八忌”老人常洗澡，胜似开药方，洗澡不仅可以去除身上污物，亦可使周身皮肤毛细血管扩展，促进血液循环，加快新陈代谢，加速代谢废物排出体外。但是洗澡也因时、因地、因人而异。老人洗澡需注意以下几点：1、    水忌过热、过冷，温热即可35度左右。2、    忌时间过长，盆浴20mins，淋雨5—10mins3、    忌空腹洗澡4、    忌饱腹洗澡，饭后1-2小时洗澡为宜5、    忌用碱性过强的洗浴用品，因老人多为干性皮肤，碱性过强会致皮肤开裂瘙痒等。6、    忌洗浴前后环境温差大7、    忌每天洗澡，或一天多次洗澡，因老人皮脂低，保温效果差，易患感冒，8、    忌洗澡时突变体位   参加人名单：   健 康 教 育 备 课 内 容年  月   日时间 地点活动室讲课人 参加人数 课程内容：一、老人起床注意事项：1、    老人睡醒后不能立即下地，因突然改变体位会导致体位性低血压，致使老人发生眩晕，甚至摔倒在地。因此老人睡醒后应平躺几分钟后先坐起然后再缓慢站立，待无不适后再行动。2、    起床后不应立即叠被，应将被子翻面，使水汽及体位排出后再行叠被。3、    起床后不易过快过急排大小便，因过快过急排大小便后腹内压突然降低，老人血管回缩弹性降低，血液会大量流入胃肠道等器官，致使脑部供血不足，产生头晕等现象，甚至使老人摔倒。4、    起床后不易立即吃早餐，因起床后胃肠道功能尚未完全启动，可以先饮用一杯温开水使胃肠道慢慢适应，并使消化道得以润滑。二、老人看电视应注意事项：1、    不应长时间看电视，单次看电视时间不宜超过1小时，常做眶周按摩2、    看电视时应经常改变体位，起身活动颈、腰部等关节，3、    看电视距离要适当，不能太近太远4、    不在黑暗中看电视，看电视时最好开灯，5、    不应边吃饭边看电视   参加人名单：   健 康 教 育 备 课 内 容  年   月   日时间 地点活动室讲课人 参加人数 课程内容：老年人冬季注意事项：1、   要注意防寒保暖，注意高血压老人的血压变化2、   应多进行室内活动，促进四肢末梢关节血液循环，防止关节僵硬，多饮温水。3、   要常在午后有阳光时，到户外活动，晒太阳。4、   勤洗脚，促进下肢血液循环，5、    在使用空调、暖气取暖时，因注意加湿，防止呼吸道粘膜因干燥受损，导致感冒等发生，房间需要经常开窗通风。       参加人名单：  健 康 教 育 备 课 内 容2  年   月   日时间 地点活动室讲课人 参加人数 课程内容：冬季老年人易发病及如何预防：1、    冬季老年人易患易发疾病：心脏病、高血压、脑血管意外、老年性慢性支气管炎、各类骨关节病、上感等。2、    如何预防：1、    要注意保暖2、    空调使用应注意温度调节3、    注意观察身体变化4、    做的勤检查、早预防、早治疗怎样正确使用保暖热水袋1、    使用前应检查是否有老化、破损2、    水温在50度左右为宜3、    不能装满，一般装1/2—2/3足以4、    塞子一定要塞紧不能漏水5、    一定要在热水袋外包上干毛巾隔绝皮肤6、    禁止使用仍和电取暖设备   参加人名单：